02:15
1,842
溝通表達
開口談需求：三句話把話說清楚
從描述現況、說出感受，到提出一個具體請求，示範在廚房餐桌旁怎麼開場。
挑一支今晚就能看完的片段
依主題篩選，直式封面會標出單元長度與觀看次數。每支都獨立成形，不必照順序看。
02:15
1,842
03:05
1,296
身體照護
換藥之前，先把話講在前面
說明步驟、告知會碰觸的位置、留一句「不舒服就說停」，讓被照顧的人有選擇。
01:40
2,417
界線練習
遇到越界要求時，先停三秒
把「馬上答應」的反射動作換成三個呼吸，再說出那句已經練過很多次的回覆。
02:48
1,978
親密關係
怎麼問「你現在想不想」
詢問不是試探，而是把選擇權交回去。示範兩種問法，以及被拒絕後怎麼回應。
01:58
3,105
界線練習
練習說不：溫和但不必解釋太多
三種不帶道歉的拒絕句，配合眼神與距離調整，讓對方知道你是認真的。
02:30
1,144
身體照護
看診前要先整理的三件事
症狀從什麼時候開始、什麼情況下變嚴重、最想先解決哪一項，進診間前先寫下來。
02:22
1,563
溝通表達
和長輩談身體狀況，先從這句開始
避開「你都不說」的指責開場，改用具體觀察帶入，讓對話願意繼續下去。
01:12
2,864
自我覺察
辨認身體的緊與鬆，只花一分鐘
從肩膀、下顎到手掌，三個停頓點帶你掃描一次，練習在對話前先安頓自己。
02:05
1,720
親密關係
說錯話之後，怎麼把對話接回來
先承認影響、再說明原意，最後留一個讓對方回應的空位，不必急著辯解。
02:36
986
身體照護
陪病時的沉默，可以怎麼陪
不一定要找話說。示範坐在旁邊的位置、音量與幾句可以隨時停下的簡短回應。
01:52
2,038
界線練習
拒絕之後被追問，怎麼穩住立場
把重複解釋換成同一句話再說一次，讓對方知道這不是可以再商量的空間。
01:05
1,455
自我覺察
睡前五分鐘，把身體慢慢放下
一段不需要任何器材的收尾練習，適合在看完比較沉重的情境後使用。
本週新上架的試看片段
每週三更新三支，先看簡介再決定要不要點開。長度都在三分鐘以內，午休時間就足夠。
先試看，比先報名更實際
每個人的語速耐受、情境距離與觀看習慣都不同。片段存在的目的，是讓你在花時間之前先確認合不合。
先確認語速與節奏
同一段對話，講快與講慢的感受差很多。試看片段保留完整演出，你可以用平常的速度聽一次，判斷自己跟不跟得上。
先看情境距離合不合
有人需要貼近自己家庭狀況的示範，有人偏好較遠的第三人稱視角。片段標出場域與角色關係，讓你挑選合適的距離。
先試一句話再跟整套
看完直接挑一句對白在當天用一次，比一次看完十支更有效。覺得這句話真的幫上忙，再回來跟完整的單元。
看完片段之後的四個動作
不需要連續完成。每一支片段都獨立，你可以只看第一步，也可以一路練到跟學清單。
01
挑一支主題貼近的
從最常卡住的那件事開始，不必照難度排序。挑錯也不會浪費時間，最多就是換一支。
02
第一次先不打斷
完整看完一遍，先感受整體節奏。急著抄筆記容易漏掉語氣與停頓，那些才是關鍵。
03
對照教學拆解筆記
每支片段都有一份拆解筆記，標出重點時序與可以替換的句子，方便你改成自己的說法。
04
挑一句當天用一次
把練習縮到最小：一句話、一個停頓、一次拒絕。用過之後再寫下實際發生的狀況。
看過片段的人怎麼說
以下回饋來自完成試看並實際練習過的學員，已取得同意刊出，姓名以匿名方式呈現。
陳小姐
★★★★★
「換藥前先說明」那支我看了三次。第一次照著說的時候手還在抖，但媽媽沒有生氣，反而問我下一步要做什麼。
2026.02.08
林先生
★★★★★
很喜歡片長短。下班後真的沒力氣看長篇，兩分鐘可以看完一支，隔天就有東西可以試。
2026.02.02
吳小姐
★★★★☆
「先停三秒」是我最常用的一句。過去我總是馬上答應，現在至少會先深呼吸再回答。
2026.01.27
黃先生
★★★★★
原本擔心內容會很尷尬，結果畫面處理得很克制，只有對話跟手勢，看的時候沒有壓力。
2026.01.19
許小姐
★★★★☆
拆解筆記帮我很多。有些句子我照念會不自然，照著筆記改成自己的講法就順多了。
2026.01.11
張先生
★★★★★
陪病那段看到眼眶熱。原來不講話也可以是一種陪伴，那天我就只是坐在旁邊。
2026.01.04
試看之前，你可能想問的事
關於觀看、長度、內容尺度與後續跟學，先整理成六個最常被問到的問題。
試看片段需要註冊或付費嗎？
不需要。所有入門試看片段都能直接播放，不用填資料、不用登入。想看完整單元或下載跟學清單時，才會出現加入流程的提示。
一支試看片段大概多長？
多數落在 90 秒到 3 分鐘之間，最短的只有 70 秒，最長的完整示範約 3 分 40 秒。長度標示在每張封面的左上角，通勤或睡前都能看完一支。
片段裡的示範適合誰看？
適合正在為家人照護找說法、想和伴侶談界線、或單純想把話說清楚的人。片段沒有任何裸露或侵入性畫面，示範以對話、手勢與距離說明為主。
看完試看片段後要怎麼接續跟學？
每支片段下方都有對應的教學拆解筆記與跟學清單。建議先看一次不打斷，再回頭對照筆記的重點時序，最後挑一句話在當天實際練習一次。
可以在手機上播放嗎？字幕能關掉嗎？
可以。頁面支援手機、平板與電腦，直式封面與播放器會自動貼合螢幕寬度，字幕可自由開關，需要安靜觀看時也能把音量降到最低只看示範動作。
內容涉及私密議題，觀看時需要注意什麼？
建議在讓自己放鬆、不被打擾的時段觀看。如果某段情境讓你感到緊繃，可以隨時暫停，不必一次看完。練習的節奏由你決定，跳過任何一段都不會影響後面的單元。